CAMMIN FACENDO..

Nuovi consigli per tenere in forma il cervello! Il tragitto che facciamo ogni giorno per andare a scuola o al lavoro non sarà più solo una noiosa perdita di tempo: può essere molto utile per stimolare i nostri neuroni. Come? Leggete mentalmente e rapidamente le frasi delle insegne e delle pubblicità, in questo modo si attiverà la corteccia prefrontale,che ormai sappiamo essere implicata nell’allenamento e potenziamento cognitivo. Se presto quest’attività può stufarci o diventare noiosa possiamo sempre cercare invece di interpretare gli stati d’animo delle persone che ci passano vicine e tentare di tradurre in parole le loro espressioni; in questo modo stimoliamo le varie zone del cervello. Infine un'altra attività che, oltre a riempire i nostri tempi morti, può essere divertente e soprattutto allenare e stimolare il cervello è disegnare mentre si cerca di ricordare: in questo modo stimoliamo soprattutto la memoria ma anche numerossissime altre aree!

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PILLOLE DI POSITIVITA': Pacificate la vostra mente

" In mezzo a questo caos c'è armonia, fra tutti questi suoni dissonanti c'è una nota di accordo; colui che è pronto ad ascoltarla, saprà coglierne la tonalità"

Svami Vivekananda

La velocità è un elemento che contraddistingue la nostra cultura; Laddove il tempo diventa prezioso quasi quanto il denaro è bene fermarsi per qualche istante e abbandonarsi ad un momento di totale rilassamento.

Fate in modo che gli impegni e le preoccupazioni non danneggino il vostro benessere psico-fisico.

"IO DALLO PSICOLOGO?NON SONO MICA MATTO!!"

Ancora molte persone reagiscono in questo modo di fronte al consiglio di chiedere un aiuto professionale per superare un momento critico della propria esistenza, o per imparare a far ricorso alle proprie risorse interne in modo più funzionale Contrariamente al preconcetto, tanto diffuso, che vuole che lo psicologo si occupi dei "matti", il suo intervento è volto alle persone (normali, sane) che intendano trovare strategie adeguate per migliorare la qualità della propria vita, promuovendo il benessere personale, familiare, lavorativo, affettivo, e per potenziare ed esprimere le proprie risorse al fine di superare le situazioni problematiche che la vita inevitabilmente comporta, ad esempio a scuola, all'università per il superamento di alcuni esami, di fronte a cambiamenti (di lavoro, di città), nascita di figli, separazioni, lutti, diagnosi di malattie, ecc. Sfatiamo questa visione della psicologia!

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ECCO UN LIBRO UTILE!!

La Psicologia del Benessere, metodo di sviluppo personale elaborato da Leonardo Milani, tende alla valorizzazione delle potenzialità dell’individuo per la gestione di sé, delle energie e dello stress operativo. Tale metodo ha trovato applicazione in ambito aziendale, scolastico e sportivo.Questa pubblicazione, frutto dell’esperienza dell’autore, vuole essere un contributo per migliorare la qualità della vita attraverso tecniche semplici e concrete. In particolare tratta un argomento utile a tutti coloro che desiderano conoscersi e dirigersi: la capacità del cervello di cambiare e migliorare se stesso.Attraverso la gestione consapevole dei propri pensieri, la psicologia del benessere permette di realizzare due condizioni indispensabili: la capacità di essere rilassati, che ci consente di affrontare ogni situazione con equilibrio, qualità indispensabile per una lucida ed obiettiva visione della realtà, e di bilanciare le energie somato-psichiche, base del benessere organico e generale; la capacità di dirigere la mente, con la quale possiamo ottenere un miglioramento di certe abitudini e, fatto più importante, migliorare la nostra autoimmagine, cioè quell’insieme di pensieri e convinzioni che determinano il nostro “stile di vita”.

La psicologia del benessere. Un percorso positivo per la mente, Leonardo Milani,Tecniche Nuove. 12.90 euro

L'AIUTO DEL COACH

Avevamo già accennato qualcosa sul tema del coaching, riprendiamolo meglio! Si tratta di un lavoro con persone sane, generalmente importanti dal punto di vista sociale e pubblico. Il coach le aiuta a capire cosa vogliono: le aiuta a realizzarsi all'interno del contesto e del loro processo cognitivo prevalente (tutti noi abbiamo due processi cognitivi di base, intuizione e ragionamento, e ne usiamo preferibilmente uno; gli intuitivi preferiranno attività creative, i razioneli attività di analisi). Per fare questo è necessario che la persona comprenda le sue intenzioni, i suoi bisogni e per aiutarla in questo il coach spesso usa la tecnica dello story telling: raccontare una storia che generalmente ricalca la propria storia di vita, per dare un senso alla propria vita; la comprensione del senso della propria vita passa attraverso l'interpretazione della storia. Il coach verifica gli obiettivi della persona, le sue competenze e abilità per raggiungerli e poi lo aiuta a cambiare e a lottare fino al raggiungimento dell'obiettivo.

PER LA PROPRIA AUTOREALIZZAZIONE: Arriva "LA STRADA VERSO IL SUCCESSO"

Dove posso cercare lavoro? Quale sarà il lavoro migliore per me? Cosa devo essere in grado di fare? Che atteggiamento bisogna avere per affrontare nel giusto modo il proprio lavoro?

Vi siete almeno una volta posti queste domande? c'è una nuova iniziativa sul web che fa per voi!

E' nato il sito "La strada verso il successo". Un sito che propone interviste e consigli di persone che "CE L'HANNO FATTA", che sono riusciti a trasformare una passione in un lavoro o semplicemente sono stati in grado di CREARSI DELLE OPPORTUNITA'.

Un sito POSITIVO insomma, che offre tanto ottimismo tanti spunti e tanti consigli per trovare non un semplice lavoro ma Il NOSTRO lavoro.

L'ESPERIENZA OTTIMALE DELLA CAPOEIRA

Avete mai sentito parlare della capoeira?

E' una lotta brasiliana le cui origini sono però africane, caratterizzata dall'uso della musica e di movimenti armonici tanto da essere confusa proprio con un tipo di danza. Il termine capoeira è intrinsecamente legato alla schaivitù e alla lotta di liberazione. Ai suoi inizi infatti la capoeira risultava il modo con cui gli schavi cammuffavano gli allenamenti alla lotta sotto forma di danza. Nonostante oggi la lotta brasiliana sia in parte strumentalizzata, essa mantiene ancora alcuni dei suoi punti forzi. La capoeira infatti presenterebbe dei legami con il concetto di flusso di coscienza (flow experience), già spiegato in uno dei nostri post. Questa lotta, se ben praticata, conduce ad un profondo stato di concentrazione in grado di eliminare qualsiasi pensiero distraente. La capoeira dà inoltre l'opportunità a chi la pratica di giungere ad un crescita personale globale che comporta una maggior consapevolezza corporea, grazie ai movimenti esercitati, e il riattivamento del normale fluire delle emozioni con l'eliminazione di tensione e stress. L'energia vitale che questa lotta sprigiona, grazie anche al supporto della musica fa in modo che la capoeira risulti essere molto vicina a quella che viene chiamata esperienza ottimale.

Quale altro sport o attività pensate possa rappresentare un'esperienza ottimale?

IMPARARE A GESTIRE IL TEMPO

Tra le varie abilità che sono utili alle persone una se non la prima è quella di saper gestire il proprio tempo; ecco come fare con il QUADRANTE DELLE ATTIVITA’ Il quadrante di S.Covey aiuta a fare chiarezza e riorganizzare le tue attività in base a cosa è importante per te, evitando di perdere troppo tempo in attività che normalmente occupano la maggior parte del tuo tempo.

Nel primo quadrante scrivi le cose urgenti ed importanti; E’ chiamato il quadrante delle necessità, ignorandole sperimentiamo immediatamente delle difficoltà. Nel secondo quadrante scrivi le cose importanti ma non urgenti; E’ il quadrante di qualità e di direzione personale. Nel terzo quadrante scrivi le cose urgenti ma non importanti; E’ chiamato il quadrante dell’inganno . Nel quarto quadrante scrivi le cose non urgenti e non importanti; E’ chiamato il quadrante delle distrazioni.

L'ORIGAMI PER LA MENTE

Avevamo già detto che cucinare può essere utile per stimolare l’attività della corteccia prefrontale, oggi aggiungiamo che ancora di più è utile cucinare usando il coltello in quanto è un’azione pericolosa in cui è necessario fare molta attenzione alle dita! Cucinare con altri utensili infatti attiva meno la corteccia proprio perché richiede uno sforzo cognitivo minore e può essere fatto in modo quasi automatico: l’impegno e il sentimento attivano il cervello. Un altro consiglio, che può essere un hobby molto carino e allo stesso tempo stimola il cervello tenendolo allenato è l’origami, passatempo giapponese: prova a piegare un foglio di carta come preferisci mentre immagini la figura che vorresti creare, usare l’immaginazione è un buon metodo per tenere giovane il cervello. Foto credits to: Shigow

LA VITA SI VIVE O SI SCRIVE

“La vita si vive o si scrive”. Queste parole di Luigi Pirandello riassumono il significato che per molti possiede la scrittura; scrivere significa trasportare su un foglio di carta, su una pagina di diario le emozioni che provengono dal proprio intimo, le convinzioni, i valori, le preoccupazioni insite in ognuno di noi, i piccoli o grandi eventi che riempiono l’esistenza. Le persone non scrivono solo per soldi o per talento; c’è chi scrivere per “guarire” o per stare meglio. Una guarigione esistenziale che permette di liberarsi dai fantasmi del passato, dalle sofferenze, dal ricordo di situazioni difficili e stressanti. La scrittura diventa così una forma di autoconoscenza e autoterapia. Esiste un metodo che prende il nome dal suo ideatore, Metodo Pennebaker, che si basa proprio sugli assunti sopra descritti, e può essere utilizzato in molteplici ambiti, come quello della saluta psichica. Questo metodo richiede che la persona scriva continuamente dell’esperienza più sconvolgente o traumatica di tutta la sua vita, esaminando gli stati d’animo e i pensieri più profondi in merito a tale esperienza. E’ poi essenziale lasciarsi andare ed entrare in contatto con le emozioni e con i pensieri più profondi. La persona che riflette su queste sue esperienze può trarre un grande giovamento per il suo stato generale di salute, fisico e mentale.

PILLOLE DI POSITIVITÀ: Accresci la tua Intelligenza Emotiva

Le emozioni sono un elemento importantissimo per la vita degli esseri umani: positive o negative esse influenzano le nostre decisioni e guidano i nostri comportamenti. Essere in grado di gestirle è importante per poter trattare se stessi e gli altri in modo positivo e costruttivo. Adottare strategie funzionali di gestione delle emozioni può portare a controllare i propri impulsi e stati d'animo e a manifestare empatia nei confronti delle persone con cui ci mettiamo in relazione

QUALE DI QUESTE DUE AUTO E' PIU SIMPATICA?

La domanda può sembrare strana, e in effetti le auto non sono amichevoli o simpatiche...sono solo auto!Tuttavia la maggior parte di voi avrà scelto l'auto di destra. Uno studio dell'università di Vienna ha dimostrato come le persone percepiscono le auto con un'estetica più squadrata, dura, larga e quindi possenti come adulte o ostili, mentre le auto più arrotondate, "cicciotte", come più simpatiche. In effetti, lo stesso vale per le persone, un bambino pacioccone e paffuto suscita più tenerezza e simpatia di uno magro e scarno. E lo stesso vale a tutte le età!

PILLOLE DI POSITIVITA': Crea attorno a te delle relazioni positive

Cerca di relazionarti sempre positivamente con gli altri imparando a riconoscere le loro emozioni (empatia) e i loro sentimenti, comunica con loro sempre in maniera efficace al fine di evitare incomprensioni e ambiguità, prestando attenzione alle loro risposte emotive.

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SCOPRIRE LE BUGIE

Vi siete mai chiesti se è possibile scoprire le menzogne?

Ekman e Friesen sostengono che spesso i bugiardi si tradiscono con indizi non verbali, che sono perö quelli a cui di solito non prestiamo attenzione. La maggior parte di noi cerca le prove nel viso o nelle parole di chi mente, quando in realtà questi due elementi sono ciö che il bugiardo controlla con piü facilità. I segnali rilevatori piü affidabili sono un tono di voce tremante o acuto, oppure movimenti irrequieti delle mani e dei piedi. Le persone che prestano attenzione a questi segnali ottengono dei risultati abbastaza buoni.

PHYSICALLY ACTIVE LIFESTYLES AND WELL-BEING

Many reviews have generally concluded that physical activity is associated with reduced anxiety, reduced depression, improved mood states, enhanced health-related quality of life in the elderly and various patient populations, improved physical and general self-worth, improved sleep, reduced reactivity to psychosocial stressor and improved cognitive function in all populations including older adults.

Collectively, these findings suggest that individuals who are physically active, besides lowering their risk of premature death or chronic disease and physical disability, should experience a sense of psychological well-being.